Piani di allenamento per T3 / T4

Come per i totali calorici giornalieri è tutto o meno ti stai allenando solo per la perdita di grasso o il sostentamento muscolare

Come allenarsi durante l'utilizzo degli ormoni T3 e T4

Il modo in cui ti alleni mentre usi ciascun ormone dipende interamente dal tuo obiettivo specifico. Come per i totali calorici giornalieri, è tutto su se ti stai allenando esclusivamente per la perdita di grasso o il sostentamento muscolare.

Questo può sembrare un po 'confuso dal fatto che coloro che si allenano per il sostentamento muscolare vorranno anche perdere grasso corporeo, ma la differenza nell'approccio alla formazione dipende dal fatto che tu sia o meno mirando anche a sostenere la massa magra del tessuto. Se stai cercando di perdere il grasso, allora dovrai semplicemente svolgere attività cardiovascolare e allenamento di resistenza zero (a patto che tu non abbia interesse a preservare la massa magra).

Se stai cercando preservare il tessuto e perdere grasso, quindi è necessario eseguire sia una combinazione di allenamento di resistenza e attività cardiovascolare. Va notato che la frequenza dell'allenamento cardio e della resistenza sta per variare per questi individui. Come una guida approssimativa,

Se raggiungi una fase in cui esegui cinque sessioni cardio 60 minuti e cinque sessioni di allenamento di resistenza a settimana in combinazione con un ciclo T3 / T4 e continui a colpire un plateau, inizia a ridurre il conteggio dei carboidrati in base all'equivalente delle calorie 50 per settimana fino a quando non raggiungi il tuo peso obiettivo.

Linee guida per la formazione cardiovascolare

Per coloro che svolgono attività cardiovascolare, è sufficiente iniziare con tre giorni alla settimana che comprendono 30 minuti di attività sostenuta.

Questa attività deve elevare la frequenza cardiaca a circa 60 - 70% della sua capacità massima. Quando raggiungi il tuo plateau di perdita di peso, è quindi necessario aumentare questa attività di 5 minuti per sessione su base settimanale fino a quando la perdita di peso continua.

Puoi svolgere questa attività con qualsiasi mezzo a tua scelta tra cui jogging all'aperto, ciclismo, nuoto o anche power walking. Se la tua frequenza cardiaca aumenta nella zona appropriata, stai bruciando grassi.

Linee guida sulla formazione della resistenza

Quando si esegue un allenamento di resistenza per scopi di taglio, è necessario aderire a questi principi di base (questi principi si applicano anche alla formazione fuori stagione):

  • Non usare mai un peso che non puoi controllare in modo appropriato
  • Rispettare sempre la gamma di ripetizioni raccomandata
  • Rispettare sempre il conteggio impostato consigliato
  • Assicurati sempre di usare una forma eccellente su tutti gli esercizi

Quando si esegue un ciclo di taglio, queste linee guida saranno efficaci per preservare il tessuto muscolare magro migliorando la visibilità complessiva:

  • Rispettare un intervallo di ripetizioni tra i ripetitori 8 - 10
  • Rispettare a un conteggio impostato tra 5 - 6
  • Il periodo di riposo tra i set dovrebbe essere compreso tra 30 - 60 secondi
  • Assicurarsi di attenersi a un periodo negativo di due secondi, uno squeeze di un secondo in basso e una fase positiva di due secondi
  • Assicurati che 80% degli esercizi che esegui siano esercizi di isolamento, e l'altro 20% sono movimenti composti

Se ti alleni secondo queste linee guida, sei sicuro di vedere risultati favorevoli durante l'utilizzo ormoni tiroidei.